爬楼梯1500级（不计时）　　 250卡 

　　快走（一小时8公里）　　 　 555卡 

　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 

　　单车(一小时9公里) 　　　　 245卡 

　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 

　　有氧运动(轻度)　　　　　　 275卡 

　　舞池跳舞　　　　　　　　　 300卡 

　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 

　　骑马　　　　　　　　　　 350卡 

　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 

　　爬梯机 　　　　　　　　　 680卡 

　　手球 　　　　　　　　　　 600卡 

　　桌球　　　　　　　　　　　 300卡 

　　慢走(一小时4公里)　　　　　 255卡 

　　慢跑(一小时9公里)　　　　　 655卡 

　　游泳(一小时3公里)　　　　　 550卡 

　　锯木　　　　　　　　　　　 400卡 

　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 

　　高尔夫球(走路自背球杆)　　 270卡 

　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 

　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 

　　走步机(一小时6公里)　　　　 345卡 

　　轮式溜冰　　　　　　　　　 350卡 

　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 

　　郊外滑雪(一小时8公里)　　　 600卡 

　　练武术　　　　　　　　　　 790卡